Витамин D3 K2

☀️ Что такое витамин D3? Витамин D3 (холекальциферол) — это форма витамина D, 💡 Зачем он нужен организму: - Усваивание кальция и фосфора — для крепких костей и зубов - Поддержка иммунной системы - Улучшение настроения и энергии - Важен для работы мышц и сердца - Может снижать риск депрессии, диабета и аутоиммунных болезней --- 🥗 Источники D3: - Солнце (10–30 мин на открытом солнце 2–3 раза в неделю) - Жирная рыба (лосось, скумбрия), яйца, печень - Добавки (в виде капель, капсул, спреев) --- ⚠️ Нехватка D3 может вызвать: - Усталость, раздражительность - Частые простуды - Боль в костях, мышцах - У детей — рахит, у взрослых — остеопороз --- ✅ Рекомендуемая доза: - Взрослые — 1000–2000 МЕ в день - Детям и беременным — по назначению врача Лучше сдавать анализ 25(OH)D и консультироваться