Степ платформа, степпер, ходовая платформа

Принцип работы Тренировка на степпере заключается в попеременном перенесении веса тела с одной ноги на другую путем нажатия на педали. В зависимости от типа конструкции движения могут быть строго вертикальными или с небольшим разворотом корпуса. 🏋️♂️ Какие мышцы работают Степпер дает хорошую изолированную и кардионагрузку на нижнюю часть тела: • Ягодичные мышцы (максимальная нагрузка при глубоком нажатии пяткой) • Передняя поверхность бедра (квадрицепсы) • Задняя поверхность бедра • Икроножные мышцы • Мышцы кора и пресса (для поддержания равновесия) • Мышцы рук и спины (если используются эспандеры или поворотные рукояти) Преимущества и польза • Низкая нагрузка на суставы: В отличие от бега, здесь нет ударной нагрузки на колени и позвоночник (при правильной технике). • Сжигание калорий: В среднем позволяет сжигать от 300 до 500 ккал в час в зависимости от интенсивности. • Укрепление сердечно-сосудистой системы: Отличная кардионагрузка для повышения выносливости. • Компактность: Домашние модели занимают совсем мало места. 💡 Советы по технике выполнения 1.Спина и осанка: Держите спину прямой, не сутультесь и не переносите весь вес тела на поручни. 2.Постановка стопы: Нажимайте на педаль всей стопой или с акцентом на пятку, чтобы максимально включить ягодицы и не перегружать суставы. 3.Колени: Не сводите колени внутрь — они должны двигаться параллельно друг другу.