Спортивный комплекс воркаут

Воркаут-зал с оборудованием, включающим турники, гимнастические кольца, канат и силовые стойки с блинами. Такой зал отлично подходит для выполнения функциональных тренировок и воркаута. Пример воркаут-комплекса для этого зала: Разминка (5–10 минут) 1.Бег на месте или прыжки на месте — 2 минуты. 2.Растяжка плеч, рук и спины на кольцах или турнике. 3.Подтягивания с минимальной амплитудой — 5 повторений. Основная тренировка (3 круга): 1.Подтягивания на турнике: •Начинающие: 4–6 повторений. •Продвинутые: 8–12 повторений. 2.Отжимания на кольцах: •8–12 повторений (регулируйте уровень сложности, меняя угол тела). 3.Приседания с блинами (если безопасно): •12–15 повторений с небольшим весом или без веса. 4.Лазание по канату: •Если нет опыта, выполняйте подъем с ногами (по технике). Заминка (5 минут): •Легкая растяжка рук, спины и ног на кольцах или на полу. Можете адаптировать комплекс под свой уровень физической подготовки!